User
Write something
Pinned
Začni tukaj — tvoj prvi teden v Gradual Community
Tukaj ni prostora za izgovore. Samo za ljudi, ki se pokažejo. Naredi te tri korake: 1. V komentar napiši svoje ime, cilj (maščoba, mišice, tekma ali zdravje) in največjo oviro, ki te trenutno drži nazaj. 2. Odpri učilnico Začni tukaj in poglej uvodni video. 3. Izberi naslednjo učilnico: začetnik → Temelji: Postopna transformacija, mišice → Hipertrofija, prehrana → Prehrana, ženske → Ženska hipertrofija. Vsak delovni dan ob 8:30 gre ven nova objava: ponedeljek trening, torek prehrana, sreda regeneracija, četrtek mit ali resnica, petek mindset. Vsak lajk na tvojo objavo ali komentar je točka — točke odklepajo učilnice. Acta non verba. — Coach Gapi
2
0
Pinned
Bil sem tiho. Tukaj je razlog.
Najprej opravičilo. Zadnje mesece je bilo tukaj preveč tiho in to ni standard, ki ga pridigam. Input = Output velja tudi zame. Nisem pa počival. V ozadju sem pripravljal novo verzijo Gradual Community: • preurejene učilnice z jasnim vrstnim redom — od temeljev do napredne farmakologije, • 100 izobraževalnih objav, ki gredo ven vsak dan od ponedeljka do petka, • vsak dan svojo temo: ponedeljek trening, torek prehrana, sreda regeneracija in zdravje, četrtek mit ali resnica, petek mindset in navade. Prva objava gre ven v ponedeljek ob 8:30. Da bo vsebina čim bolj zate, mi v komentar napiši dve stvari: kaj je tvoj cilj trenutno in katera tema te najbolj zanima. Se vidimo v komentarjih. Acta non verba. — Coach Gapi
2
0
Ogljikovi hidrati so gorivo za trening
Ogljikovi hidrati napolnijo glikogen v mišicah in ta je glavno gorivo za težke sete. Premalo ogljikovih hidratov pomeni slabše treninge, manj volumna in manj napetosti. Največ jih umesti v obroke pred in po treningu. Riž, krompir, ovseni kosmiči, sadje, testenine. Vprašanje: kakšno energijo imaš na treningu, ko ješ manj ogljikovih hidratov?
0
0
RIR: koliko ponovitev imaš še v rezervi
RIR pomeni »reps in reserve« — koliko ponovitev bi še zmogel pred odpovedjo. Za hipertrofijo večina delovnih setov sodi na 0–3 RIR. Večina ljudi precenjuje, kako blizu odpovedi so. Poskus: v zadnjem setu naredi še ponovitve po tem, ko misliš, da si končal — presenečen boš. Vprašanje: si pri zadnjem setu kdaj naredil več, kot si mislil, da zmoreš?
0
0
Ne potrebuješ motivacije, potrebuješ sistem
Motivacija pride in gre. Sistem ostane: fiksni termini treninga v koledarju, pripravljena hrana, torba za fitnes, spakirana zvečer. Ko je sistem postavljen, odločitve ni več treba sprejemati vsak dan. Vprašanje: kateri del tvojega dne je trenutno najmanj sistematiziran?
3
0
1-30 of 107
powered by
Gradual Community
skool.com/gradual-community-3682
Where discipline meets knowledge. Transform gradually, win permanently.
https://gradual-coaching.eu/
Build your own community
Bring people together around your passion and get paid.
Powered by