Hi 我是Cindy😊 如果你問我， 教了二十幾年瑜珈，我最大的體會是什麼？ 我會回答你... 真正能改變一個人的，不是困難的體位法， 是願意開始照顧自己的那一天！ 很多人覺得，瑜珈就是運動， 身體硬，就多拉筋， 肩頸痠，就多伸展。 但一路教學到現在，我發現， 身體的不舒服，很多時候只是提醒我們， 該停下來看看自己了。 所以，我設計了這堂課.... 希望陪你建立的，不只是會做幾個瑜珈動作。 是一個能陪伴你一輩子的練習習慣。 -------------------------------------------- 🎈 課程內容 🌱第一章｜功能性瑜珈（20堂） 這20堂課，是整套課程最重要的核心。 在設計課程時，我一直在思考一件事.... 如果真的想幫助一個人， 把瑜珈帶進生活，我該怎麼設計？ 所以，我不是只把課程分成肩頸、下背、髖關節…… 我希望你不只是知道怎麼做， 更知道為什麼要這樣做。 所以這20堂功能性瑜珈，我同時用了兩個面向去設計的... 1️⃣ 第一個面向是身體， 肩頸緊繃、腰痠背痛、胸椎僵硬、髖關節卡卡的... 這些都是現代人很常遇到的問題。 每一堂課， 我都會帶你認識這個部位的身體結構、活動方式， 以及它在生活中的功能。 不會是要你記住很多解剖學.... 是讓要你知道， 為什麼身體會緊？ 為什麼會痛？ 哪些地方需要放鬆？ 哪些地方需要穩定？ 當你理解自己的身體， 練習就不再只是模仿老師！ 而是真正知道，這些動作正在幫助自己什麼。 2️⃣ 第二個面向，是脈輪。 很多人第一次聽到脈輪，都會覺得很神祕， 其實，我希望你把它理解成另一種認識自己的方式。 每一個脈輪，都和身體不同的部位有關， 也和我們的情緒、能量，以及生活狀態有關。 例如.... 海底輪，代表的是穩定與安全感。 生殖輪，連結的是髖關節、情緒與創造力。 心輪，則和胸腔、呼吸，以及愛與連結有關。 所以在每一堂課裡， 我都會把身體結構和脈輪一起帶進來～ 讓你不只是舒緩肩頸、腰背或髖關節的不舒服， 也慢慢理解～身體想告訴你的，是什麼。 我一直相信， 身體和內在，從來不是分開的， 當身體開始鬆開， 呼吸會變得更自在， 內在，也會跟著慢慢穩定下來。 🌱 第二章｜呼吸法（5堂） 很多人每天都在呼吸， 卻很少真正認識自己的呼吸。 其實，呼吸是身體與內在最重要的橋樑！ 當呼吸變得急促， 情緒也容易跟著緊繃， 當呼吸變得深長， 身體自然會慢慢放鬆.... 所以，我特別安排了五堂呼吸課， 從最基礎開始， 一步一步帶你學習不同的呼吸方式， 讓呼吸成為你照顧自己的工具。 無論是壓力大的時候， 睡不好的時候， 還是想讓自己重新回到平靜， 你都知道，可以怎麼陪伴自己。 🌱 第三章｜瑜珈生活哲學（5堂） 瑜珈，不只是墊子上的一小時， 它更是一種生活態度！ 這五堂課，我會用最生活化的方式，分享瑜珈哲學， 沒有艱深的理論， 沒有需要死背的名詞， 是陪著你把瑜珈的智慧，慢慢放進每天的生活。 希望有一天， 當你遇到壓力， 遇到挫折， 遇到生活的不平衡.... 你能想起瑜珈教會你的，不只是如何伸展身體~ 還有如何安住自己的心。 -------------------------------------------- 這堂課適合誰？ 如果你是第一次接觸瑜珈，很適合。 如果你已經練了一段時間，想重新建立正確的觀念，也很適合。 如果你希望改善肩頸緊繃、腰痠背痛，建立規律的練習習慣。 這堂課，就是為你設計的。 🎁 你將獲得 ✔ 功能性瑜珈 20 堂 ✔ 呼吸法 5 堂 ✔ 瑜珈生活哲學 5 堂 ✔ 加贈5堂我自己最常練習的靜心冥想課程 ✔ Skool 專屬社群交流 ✔ 直播帶練 ✔ 45 天練習挑戰 ✔ 永久觀看，隨時回來複習 ❤️ 我另外錄製的5堂靜心冥想引導， 是我最常拿出來練習的方法， 一起打包在課程裡面送給你。 我想陪你建立的， 是一個你願意一直帶著走的習慣～ 照顧自己的習慣。 讓瑜珈，不只是停在運動， 是當你疲憊時，知道怎麼照顧自己！ 當你焦慮時，知道怎麼透過呼吸讓自己安定！ 當你迷失時，知道怎麼重新回到自己的中心！ 如果你也期待透過瑜珈重新認識自己的身體，找回內在的平衡…. 🍄課程費用： NT:3888元 USD:120元 內含一張NT:3280元旅行用1.5mm瑜珈墊 (海外同學運費需要自付) 接下來的30堂課，我會一步一步陪著你，一起練習。 🌟【30堂，陪你建立一輩子的瑜珈習慣】 前往 Classroom 裡面，滑到最下面就可以看到課程囉。

Hi 我是Cindy😊 二十幾年前，我爸希望我能有一個 照顧自己身心的方法，於是他要我開始練瑜珈。當時我並不知道，這份練習，會成為我一生的養分。 我教了20幾年的瑜珈，帶過無數堂瑜珈課，教過上千位學生，也培訓了一百位學生成為瑜珈老師。我發現，不論是練習者或老師，最常出現的問題都一樣： ➤ 練瑜珈一陣子了，不知道自己到底在練什麼... ➤ 瑜珈的動作我都會了，想要找內在的力量... ➤ 我會做動作，但很多都不知道對不對... ➤ 想要自己練，不知道怎麼練... ➤ 高難度動作突破不了頻頻卡關... ➤ 想要靜坐冥想沒辦法靜下來... ➤ 不清楚該怎麼照顧自己的身心...沒有方向.......... 我懂這樣的迷茫，因為我們一直都是一堂又一堂的上課，這裡學一點，那裡學一點，體位法、呼吸法、冥想、靜心……每一樣都很好，但放在一起卻常常覺得散亂。 那正是因為，因為沒有人告訴我們，瑜珈它是有一條清晰的脈絡。 這也是為什麼我在我的師資培訓裡，想帶你重新整合這一切，從基礎重新理解瑜珈的邏輯的原因，因為我想讓你有一個方法與邏輯系統，讓你知道要怎麼練、怎麼看懂和怎麼照顧自己。 我知道師資培訓這四個字聽起來有點嚇人，但是我的培訓課裡， 不是一門要讓你馬上一定成為老師的課，而是一堂讓你先成為自己的瑜珈老師的練習。因為對我來說，先學會照顧自己，理解自己的身體與心，你才有力量去照亮別人，😊你也認同嗎？ 📌 關於我的瑜珈師資培訓 📝 課程內容板塊。 一、瑜珈歷史我會從印度的古老修行談起，帶你了解瑜珈如何從禪定、修行，一路演變成今日的練習形式。理解這段歷史，能讓你更清楚瑜珈的源頭與本意，也清楚的讓你知道瑜珈不是一種運動，它是一門非常科學的科學，而這門科學，就存在你的身體裡。 二、瑜珈經典與哲學分為兩個面向： ∎ 知識篇：透過《瑜珈經》、《博伽梵歌》....等經典，學習瑜珈背後的思想核心。 ∎ 實修篇：將哲學落實於練習與生活，讓每一次呼吸、每一個動作都有意識與深度。 這部分會帶你回到最貼近瑜珈源頭的修行方向，學會用現代語言，理解古老智慧。 三、體位法剖析。 學習拆解體位法背後的邏輯與練習原則。 不只是做到，是讓你理解為什麼這樣做。從排列、穩定性到呼吸連結，一步一步建立你看懂體位法的能力。 四、體位法精進。 在安全與覺知的基礎上，深化練習的能力，從細節裡找到力量，從穩定中找到自由，不只是挑戰身體極限，更是帶你去探索體位法內在的深度。 五、瑜珈脈的理解與實操。 包含鎖印（Bandha）與身印（Mudra）的運用與實踐。 幫助你更深層地啟動能量流動，打開內在的力量之路，同時我們也會學習三脈七輪的系統，在這個階段裡，你會體驗到，瑜珈不是玄學，也不是文字上的理解，它是一門非常精準的身體科學，不要懷疑，這門科學，就在你的身體裡，當你學會觀察能量的流動，練習不再只是動作，會是一個自我調頻的能力。 六、呼吸法（Pranayama）。 呼吸，是身體與心靈之間的橋樑。你會學到不同的呼吸法與引導方式，讓呼吸帶領動作，讓覺知帶領呼吸，一步步進入更深的專注與穩定，也會帶你運用在你的生活裡。 七、梵唱與淨化法。 透過聲音的震動與古老淨化法（Kriya）。清理內在能量、穩定心智，讓你的練習從“外在的形”走向“內在的靜”。 八、教學技巧與課程設計邏輯。 無論你想成為瑜珈老師，或只是想讓自己的練習更有方向，這個單元都能幫助你打下最關鍵的基礎，也是培訓裡最為精采的部分。 你會學習到我二十幾年教學下來，整理出來的備案思維，在不同的身體狀態、不同的課堂情境下，都能靈活應對。這些邏輯不只是為了教課，更是幫助你了解自己。 你會學會： ∎ 體位法三層次設計：初階、安全、省力 → 標準穩定 → 進階挑戰。 ∎ 穩定、動靜、呼吸、專注、輔具的備案思維。 當你懂得這些原則，你就能教出更有層次的課，也能幫助你在體位法的練習裡，練出更清楚、更安全、更有力量的自己。 九、瑜珈老師的道德規範。 瑜珈老師，不只是教動作的人，更是引導學生回到內在的那盞燈，在這個部分，我們會探討“老師”真正的意義、界線與責任，讓教學成為一份有力量、有溫度的傳遞。 十、實戰演練。 這是許多學員最害怕的一步，對於“我可以開始教了嗎？”既期待又怕受傷害。 在培訓中，我會親自陪你完成這一步。從設計課程、口令引導的練習一直到真實教學實戰以及教學上會遇到的問題....我都會陪著你一一突破，讓教課不再只是想像，而是你能真正踏出的第一步。 ✨ 師資培訓的核心價值與初心 這門課的目的，不只是讓你成為瑜珈老師，反而是讓你學會有方法且依循著瑜珈最源頭的脈絡，好好的照顧自己，將你的所長與瑜珈串成一條有力量的道路，讓你懂得看懂自己的練習，理解身體、呼吸與心，自然而然的你就能帶出更有力量的課。 📅 2027年培訓日期與時間 🌼 2月週末班｜每週六、日

歡迎來到【默默瑜珈練習所】 More More Yoga Shala 很開心你來到這裡。🤍 這裡。 不是一個追求完美的地方。 是一個可以陪你～ 慢慢放鬆， 重新認識自己與身體的練習空間。 很多時候， 我們的生活太滿了， 久而久之， 連呼吸都忘了好好感覺～ 所以我創立了【默默瑜珈練習所】☀️🌙 希望透過瑜珈、呼吸與覺察， 陪伴更多人， 慢慢回到安定與平衡。 — ✨ 加入後建議順序 ➊ 下載 Skool APP （避免錯過直播與最新內容） ➋ 觀看下方的「新手開始」影片導覽 ➌ 到「默默人脈串流」的「自我介紹區」裡 分享你為什麼來到這裡 🤍 ➍ 開始每日練習與互動 ➎ 一起陪伴彼此慢慢成長 🌱 — ✨ 在這裡，你會看到 🧘 瑜珈練習分享 🌿 呼吸與放鬆練習 🌙 冥想與靜心 📖 瑜珈哲學與經典的小觀念 💫 身體覺察與修復 🤍 日常陪伴與直播內容 — 📌 練習所小小規則 𝟭｜溫柔交流 🤍 請帶著尊重與善意互動， 每個人都在自己的練習路上， 不比較，也不批判。 𝟮｜一起練習 🌱 這裡不是旁觀和潛水的地方， 歡迎分享 你的練習、 感受、 生活覺察與心得， 很多時候， 你的分享也會陪伴到別人。 𝟯｜尊重內容與隱私 🌙 課程與內容屬於創作心血， 請勿外流、盜用或未經允許轉傳， 也請尊重彼此隱私與界線。 𝟰｜保持乾淨的能量 ☀️ 🈲 禁止： 惡意攻擊、 騷擾、 色情、 暴力與不適當內容。 希望這裡， 是一個安心與穩定的空間。 ➡️ 加入Line私密社群： https://line.me/ti/g2/FxqC-83m8hb16pKE-EXCphG5a__Lz8033O56YA?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default ✨ 最後想對你說 你不需要很會瑜珈， 也不需要很完美， 只需要願意， 每天留一點時間， 重新回到自己。🤍 歡迎你來到【默默瑜珈練習所】☀️🌙