Ich habe mir gerade die Tomatensuppe für morgen gekocht frage mich gerade ob ich dort noch Proteine ergänzen kann? Denn in den Suppenrezepten hier ist überall Einweiss enthalten, nur nicht in den Rezepten im Link von Nadine. Weiß nicht ob ich es ohne Eiweiß über den ganzen Tag durchhalte. 🤷‍♀️

wäre es schön wenn die Mengenangabe mit sichtbar wäre, damit man ggf. noch nachkontrollieren könnte 🤭. Und die Lebensmittel mit zur Liste zufügen kann. Und zu allerletzt die gesamt kcal die man schon eingegeben hat 🙏🏼

Viele von euch haben das Problem, dass an Keto Tagen Kalorien übrig sind aber keine KH mehr. Denkt bitte daran, dass wir Frauen auch gesunde Fette brauchen und da eignet sich hier besonders Olivenöl. Wir brauchen an Keto Tagen nach dem Fastentag kein Defizit ABER: wer satt ist, ist satt. Wir stopfen uns nicht die übrigen Kalorien rein nur um sie voll zu bekommen. Wenn wir mal bei 25 Gramm KH liegen ist das auch nicht schlimm. Die 20g sind ein Richtwert. Keine magische Grenze. Es hat eh jeder von uns eine individuelle Toleranz. Hier aber ein paar Ideen: Noch Kalorien übrig, aber kaum Kohlenhydrate? 😊 🥚 3 Eier Größe M + 40 g Gouda + 10 g Butter: ca. 430–460 kcal und 1–2 g KH. 🍗 200 g Hähnchenbrust (roh gewogen) + 150 g Zucchini + 20 g Olivenöl: ca. 410–440 kcal und 3–4 g KH. 🧀 125 g Mozzarella + 100 g Gurke + 15 g Olivenöl: ca. 455 kcal und 3 g KH. Alle Werte sind Näherungen und variieren je nach Produkt. 💡 Plane deine Mahlzeiten vorab grob in der App: ausreichend Eiweiß einbauen und bei Bedarf mit etwas Olivenöl, Butter oder Sahne ergänzen, damit Kalorien und Kohlenhydrate über den Tag zusammenpassen.

Mir fehlt an den Ketotagen echt das Gemüse. Hat jemand Tipps? 🤗

Ihr Lieben.. ich war bis gestern im Urlaub und starte daher erst heute mit den Hafertagen. Ich habe masslos übertrieben im Urlaub und muss jetzt einfach wieder ein Einstieg finden. Da dachte ich, lieber ich starte jetzt und nicht so lange, wie komplett darauf zu verzichten. Hoffe danach läuft es dann auch wieder mit ADF besser. Gibt es zufällig jemanden dem es auch so geht und auch erst startet? Könnte einen Buddy brauchen 🫣