@Ruben Vega Qué nivelazo el tuyo!!!!! La hostia! 1 hora!!!!!!! Pues a mí me ha pasado totalmente lo contrario, muy bajo coste y muy buenos resultados. Con tan sólo 10 minutos diarios (y algún día incluso menos), tras un par de meses me di cuenta de que había mejorado significaticamente mi habilidad para esperar, cosas tan sencillas como: - Estar en la cola del Mercadona sin prisa, simplemente observando a los demás (es algo que sabía hacer de pequeño y se me había olvidado, ahora ya lo vuelvo a tener en automático). - No sacar el móvil. Conectándolo con el punto anterior, cuando estoy esperando lo que sea, ya no se me va la mano al bolsillo, se acabó. De hecho, ahora lo veo en los demás, se ponen a la cola y sacan el móvil, llaman el ascensor y sacan el móvil, están en la cafetería esperando a que les llegue el café y sacan el móvil etc. etc. Yo ahora me pongo las manos a la espalda y observo el mundo. - Escuchar a los demás sin distraerse, incluso cuando te cuentan paridas, me cuesta mucho menos quedarme callado y escuchar sin que se me vaya la mente, manos a la espalda y soy todo oídos :) Ahora me pasa que no entiendo por qué tenemos prisa en determinadas situaciones cuando simplemente es que no sabemos aburrirnos porque prisa real no hay 🤣 A mí me parece una mejora en la calidad de vida y estoy seguro que ha sido un cambio generado por la pequeña práctica diaria que conseguí meter los últimos años. Actualmente mi práctica es intermitente, no todos los días le meto mis 10 minutitos de respiración en el banco del parque, pero aun así los beneficios los sigo disfrutando... Ésta es mi experiencia, ya veis que no estoy demasiado metido en el tema, pero sí os puedo decir que me ha parecido lo suficientemente rentable como animaros a que lo probéis 😄

Sí que lo sabía 😁 no tan en detalle como tú ni por mérito de mi propia investigación pero sí lo sabía porque me lo dijo una de esas personas en las que delegas la confianza como fuente fiable 🤩 Tú eres una de esas personas obviamente, así que me voy a aprovechar de tus conocimientos para -en lugar de añadir un dato friki- hacerte una pregunta para frikear más: Interferencias entre creatina y cafeína? Está resuelto ya este tema? Gracias, querida fuente fiable 😊

@Aroa Soriano otra más que escribe la mitad de lo que tenía pensado escribir XD

Por supuesto mi opción en la encuesta es: "Todas las anteriores" Y ahora os dejo, que tengo que revisar mi Calendar, mi Google Tasks y pasar cositas de mi Google Keep, de mi carpeta de mensajes guardados de telegram y de mi libreta de notas al Obsidian 🤣

Entiendo que estás hablando de un programa general para un principiante cuyo objetivo es crear hábito y hacerlo lo más simple posible. Ahí te van mis mis pensamientos: 1. 10 sets / patrón / semana me parece un volumen super equilibrado, entre el MEV y el MV de cualquiera. Súper efectivo siempre que todos los sets se queden cerquita del fallo (1-2 RIR). Si no hay gruñido, el set no cuenta :) 2. No me preocuparía de la distribución, la dejaría al gusto del consumidor, lo que le genere más adherencia. 3 sesiones divididas en 4-4-2 sets me parece bien, pero 2 sesiones de 5 sets también estaría bien. Y si me apuras, 10 sets en una sesión también está de puta madre XD Cada vez hay más evidencia respecto a la poca relevancia de la distribución del volumen. Lo importante son los sets semanales, la gestión de la recuperación y lo que dije en el punto 1, quedarse cerca del fallo. Sin gruñido, el set no cuenta... A mí por ejemplo, durante mucho tiempo lo que mejor me funcionó fue la frecuencia 1... Para gustos, colores... 3. No me rallaría ni con la variabilidad ni con al ausencia de la misma. Estamos hablando de hacerlo simple y no le veo mucha ventaja a cambiar de patrón siempre que sea un patrón compuesto, que se un buen patrón. Con 10 sets semanales de dominadas y 10 sets semanales de dips está más que perfe para generar estímulo-adaptación, te pones petao fijo! La variabilidad sólo la veo útil si la persona se aburre del ejercicio. En resumen, como el punto 2, lo dejaría al gusto del consumidor. 4. Quitaría el cardio para empezar (o un día como mucho) y subiría las caminatas a 7 días / semana incrementando el número de pasos diarios cada semana hasta alcanzar los 12000 diarios (mínimo). Es fácil integrar la caminata con tareas pendientes (audios pendientes de enviar / escuchar y llamadas a familiares y/o amigos/as). Mucho más fácil crear adherencia así. 5. Subiría los sets de tren inferior sin duda alguna. Todo muy matizable, lo sé, pero así a bote pronto, esto es lo que te puedo aportar.

Nunca me cansaré de recomendarlo: Compórtate - Robert Sapolsky