Salutation la team. Voici le détail de la séance gainage & stabilité annoncée lundi. 15 minutes, chez toi, aucun matériel. 🧱 Séance Gainage & Stabilité (15 min) 1. Gainage ventral (planche) — 3 x 20 à 30 secondes, repos 20 secondes. Corps aligné des épaules aux talons, ventre gainé, respiration régulière. 2. Pont fessier — 3 x 12 à 15 répétitions. Allongé sur le dos, genoux pliés, monte le bassin en serrant les fessiers, redescends sans reposer complètement. 3. Oiseau-chien (bird dog) — 3 x 8 répétitions de chaque côté. À quatre pattes, tends un bras et la jambe opposée en gardant le dos plat, sans creuser le bas du dos. 4. Gainage latéral — 2 x 15 à 20 secondes de chaque côté. En appui sur l'avant-bras, corps aligné, la hanche ne tombe pas. Un mot d'ordre : la qualité avant la durée. Mieux vaut 15 secondes de planche bien gainée que 40 secondes en dos cassé. Si une position provoque une vraie douleur (pas juste une sensation de travail), tu t'arrêtes et tu en parles en commentaire — on ajuste ensemble. Vivre mieux pour rouler mieux, plus longtemps.

Salutations la team. Ta chaîne, tes pneus, ta position sur le vélo : tout ça, tu le surveilles. Et ton corps, à côté du vélo, tu l'entretiens comment ? Cette semaine, on ouvre le chantier renforcement musculaire. Pas pour devenir un bodybuilder non. Pour rester solide, année après année. 🎯 Ta mission : Le test de la chaise Assieds-toi sur une chaise, bras croisés. Lève-toi et rassieds-toi sans utiliser les mains, aussi souvent que possible en 30 secondes. Note ton chiffre quelque part. Pas de bon ou de mauvais score aujourd'hui. Juste TON chiffre de départ, celui que tu vas regarder évoluer. 🐛 Débugue ta galère Dis-nous en commentaire : c'est quoi ta relation avec le renforcement musculaire aujourd'hui ? Zéro séance depuis des années, peur de te blesser en salle, plus le temps ? On en discute, ensemble. Le podcast du jour t'explique pourquoi le vélo, à lui seul, n'entretient pas tout. N'oubliez pas que vous êtes les acteurs de votre performance 😉 Vivre mieux pour rouler mieux, plus longtemps.

Salut la team 🚴 Petit moment plaisir : mon nouveau Trek Madone est arrivé… et j'avoue, je suis comme un gamin le matin de Noël. Ce que j'adore avec lui ? Il est hyper polyvalent. Confortable et fluide dès que ça grimpe, et en même temps puissant et aéro quand tu mets la gomme. Le genre de vélo qui a du rendement sans jamais te casser le dos — d'habitude il faut choisir entre les deux, là tu as les deux. Et niveau look… ce coloris et ces lignes, je les trouve juste classe. (Oui, le plaisir des yeux, ça compte aussi 😏.) Mais soyons honnêtes : le plus beau vélo du monde ne vaut rien sans l'envie de l'enfourcher. Et ça, c'est exactement ce qui nous relie tous ici. Alors on se fait un tour de table 👇 Poste une photo de TON vélo, et dis-nous : - pourquoi tu l'as choisi, lui ? - et surtout, qu'est-ce que tu ressens quand tu roules avec ? Carbone dernier cri , une fusée à 40 km/h ? ou fidèle compagnon qui a déjà des milliers de bornes dans les roues : on veut tous les voir. Chaque vélo a une histoire, et la tienne nous intéresse. Je lance avec le mien 👆 À toi de jouer. Vivre mieux pour rouler mieux, plus longtemps. 💛

🔥 DEMAIN 18H30 : ON S’ENTRAÎNE ENSEMBLE ! Tu peux lire tous les plans d’entraînement du monde… à un moment, il faut aussi enfiler le cuissard 😄 Demain de 18h30 à 19h30, on se retrouve pour l’entraînement commun CycloHacker VIP. Renforcement musculaire, home-trainer ou un mélange des deux : tu viens avec ton niveau, ton matériel et ton énergie du jour. 👉 Zoom : https://us06web.zoom.us/j/84927099006 Et cette semaine, notre Apéro Vélo s’est attaqué à un sujet qu’on sous-estime beaucoup trop : Pourquoi certaines semaines tu n’as rien dans les jambes alors que ton entraînement semble pourtant correct ? On a parlé stress, sommeil, récupération et cortisol, et surtout de ce que tu peux mettre en place concrètement pour mieux récupérer et rouler plus sereinement. 🎥 Tu as raté l’Apéro ? Le replay est disponible dans ton espace. Et demain, plus de théorie : on bouge ensemble. 🚴 C’est vous qui êtes acteurs de votre progression🔥 Qui sera là à 18h30 ? 👇

Hier, on a vécu bien plus qu’une course… un vrai défi à deux sur l’Amstel Gold Race. Dès les premiers kilomètres, le ton est donné : une succession interminable de casse-pattes, trop raides pour être avalés tranquillement. Impossible de se cacher, chaque montée te rappelle pourquoi tu es là. Et puis la course a vraiment commencé bien plus tôt que prévu. Là où le plus dur est censé arriver vers le 150e km, pour Vérane, le combat a débuté dès le 75e. Douleur, mental, gestion… elle a tout encaissé avec une force incroyable. Franchement, respect total. Chapeau pour ce courage. On a continué, kilomètre après kilomètre, en s’accrochant. Ensemble. Et comme si ça ne suffisait pas, la pluie s’est invitée pour les 4 dernières heures. Le genre de moment où tout devient plus dur… mais aussi plus marquant. Au final : 12h35 d’aventure (dont 11h06 d’effort). Fatigués, rincés… mais fiers. Le parcours est juste magnifique, vraiment. Une expérience unique. Mais côté organisation, c’était une autre histoire : plus de ravito après le 150e, pas de salé, pas de coca… et une arrivée un peu vide. Malgré ça ? Clairement une épreuve à faire une fois dans sa vie.