Estoy preparando el guion para un vídeo explicando una introducción a la meditación y me gustaría preguntaros: - Si tenéis experiencia en la meditación - Qué dificultades encontráis a la hora de practicarla - Cuáles son los mayores beneficios o cambios que habéis notado - Y cualquier duda que os pueda pasar por la cabeza. ¡Dejádmelas en los comentarios!

¡Hola equipo! A raíz de un Hike (ruta de senderismo) que organizamos en la comunidad de Telegram de Enso Movers se terció un reto mensual de pasos y de km con unos de los alumnos. Me ha resultado muy divertida la idea, y particularmente una ayuda extrínseca para acumular volumen semanal de KM (en el running ) para la media maratón que estoy preparando. ¿𝗡𝗢𝗦 𝗠𝗢𝗡𝗧𝗔𝗠𝗢𝗦 𝗨𝗡 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗙Í𝗢 𝗦𝗞𝗢𝗢𝗟 𝗗𝗘 𝗣𝗔𝗦𝗢𝗦 𝗢 𝗥𝗨𝗡𝗡𝗜𝗡𝗚? Usaremos alguna app de uso gratuito para que podáis participar todos.

A esta cuestión vengo dándole vueltas durante un par de años. Personalmente, empezar el día con el entreno parece mucho más gratificante a nivel psicológico: empiezas el día, le das duro, sigues con todo y la noche empiezas el wind-down. Sin embargo mi reloj biológico hace que siempre funcione y rinda mucho mejor por la tarde noche, incluso tras un duro día de trabajo... vaya, que alguna rep de más sale. Con todo esto y dejando de lado el rendimiento --que entiendo que es personal-- y el reloj biológico de cada persona, a donde quiero llegar es: 1.- Si empiezas al empezar el día, por lo general, vas a tener cierta prisa porque aún te queda todo el día por afrontar (salvo que estés de vacaciones o sea tu día libre... entonces te queda el día que disfrutar y ya). 2.- Si vas cuando ya lo has terminado todo te lo puedes coger con más calma a pesar de que llegues cansando aunque es posible que te reactives a deshoras o que lleves cierta fatiga del día (y estrés acumulado). En mi caso prefiero entrenar sin prisas. Es decir, que una vez termine el entrene, tengo una franja de 3-4 horas en la que no tengo nada salvo alimentarme y quizá alguna tarea sin horario preestablecido. Esto me permite alargar los descansos si fuera necesario y meter más volumen aunque tenga que convertir una sesión de 90 minutos en una de 150 e incluso 180, pero llegando al número de sets y repes e incluso rebasándolo. Por otro lado, cuando entreno para empezar el día y voy con tiempo delimitado observo que, aún dejando algún set o repe por el camino (sí, las Cs de la rutina de Enso hay días que se ven como niños playful en un parquecito de arena), llego muy muy bien a la siguiente sesión e incluso saco algún PR cuando la sensación del entreno es de acabar hecho polvo. En los dos casos la sensación de cansancio acumulado es casi idéntica. En el primero (sin prisas) la satisfacción del volumen acumulado es insuperable. ¿Cuál es vuestra experiencia?

Hace un tiempo que me di cuenta de que hay algunos libros que me han marcado de manera muy positiva y que me enseñaron cosas muy valiosas que sigo utilizando a día de hoy. Pero, como todo, por mucho que intentemos recordar de la manera más precisa posible un libro o sus enseñanzas, nunca lo puedes recordar al 100%. Me he encontrado con que hay muchos títulos que vuelvo a revisar cada cierto tiempo y que vuelvo a releer. A pesar de haberlos leído ya tres o cuatro veces, sigo releyéndolos porque siempre hay pequeños detalles que o bien no recordaba, o bien no les di la importancia suficiente cuando los leí las primeras veces. Creo que releer los libros más de una vez son cosas que, en parte, con la época súper tecnológica y de la inmediatez en la que vivimos, se están perdiendo, y es algo que no me gusta. Quería saber si, al igual que me ocurre a mí, vosotros tenéis algunos libros a los que volváis cada cierto tiempo y si queréis compartirlos por aquí. Yo, personalmente, os dejo mi lista (no incluye fantasía 🤪): - Hábitos atómicos. - 12 Reglas para vivir. - Deep Work.

A raíz de este post de Inversor Coach, quiero compartir por aquí una reflexión acerca de un tema que personalmente hablo bastante con mis alumnos, y es la dificultad para modificar la postura. Este es un tema bastante farragoso, por lo que voy a intentar ir al grano (aunque, si queréis, puedo explayarme más en un artículo para explicar todos los pormenores). Cuando hablamos de modificar la postura, es algo que se suele recomendar a la ligera. Se dice de forma muy fácil: "No, es que tienes que cambiar la postura". Pero realmente es muy difícil. ¿Por qué? La postura viene dada por el sistema nervioso. A base de todos los años que llevas viviendo, tu sistema nervioso ha establecido una manera de interactuar con el entorno cuando te sientas, caminas o haces cualquier cosa. Si lees esto con 20 años, por ejemplo, llevas en el mejor de los casos un par de décadas sentándote de la misma manera. Tu cuerpo y tu cerebro tienen totalmente asimilada esa posición. Pretender cambiar esto es una tarea titánica por dos motivos: 1. Reeducación cerebral: Tienes que reenseñar a tu cerebro. Debe olvidar cómo se sentaba antes y aprender la nueva postura que quieres adoptar (ya sea con la espalda más recta, las rodillas a 90 grados o lo que sea). 2. Fatiga y atención: Cada vez que te sientes, tienes que hacer el esfuerzo consciente de adoptar la postura deseada, con la fatiga muscular y de atención que eso implica. Con el paso de los minutos o de las horas, es facilísimo volver a la posición por defecto, porque es hacia donde te lleva el cerebro de manera inconsciente. En el momento en el que dejes de prestar atención —ya estés de pie o sentado—, el cerebro volverá a la postura a la que está acostumbrado. Por eso es tan difícil: tienes que ir en contra de lo que tu cerebro quiere hacer de forma automática el tiempo suficiente para que empiece a interiorizar la nueva postura como el nuevo modo por defecto. Y eso es un proceso que lleva desde muchísimos meses a algún año que otro.