"Llega Octubre, y estos Ensos no han publicado mucho material premium..." Lo sabemos, y por eso os comparto este post. Por motivos personales vamos tarde con la preparación de varios proyectos que queríamos publicar en Septiembre, y por ello os queremos pedir disculpas. Sin embargo, los proyectos están MUUUUUUUY guapos 😎 En las próximas semanas vais a ver: - Un nuevo curso de Inversiones v1.5, para que expandáis vuestro vocabulario invertido más allá del curso Inversiones v1.01. Si todavía no lo habéis visto, empezad a practicarlo para poder coger esta nueva versión bien calentita 🔥 - Migración del producto de Pancake: Estamos acabando de migrar el producto digital de pancake a las Classroom - Nuevos bloques, tutoriales y follow alongs exclusivos para subscriptores Premium para la Classroom de Fundamentos - 1 nuevo artículo para la Classroom Infoteca - Y por último... Estamos preparando un nuevo tier de subscripción VIP donde vamos a incluir TODOS los productos digitales. Los habidos y los por-haber (Incluyendo front split, side split, muscle up, mi primera dominada, ¡y muchos más!) Permaneced atentos y activad las notificaciones del grupo para no perderos ninguna actualización 🦄 Comenta bajo qué más te gustaría ver en la subscripción VIP.

Dando clases presenciales he visto a muchas personas sacar y perpetuar (aquí el problema) dominadas con hombros antepulsados y una colocación escapular desventajosa. Los hombros antepulsados son caídos hacia delante (protraidos) y rotados internamente (pa’ dentro), contrario a lo que queremos en una dominada estándar, y esto se retroalimenta con una sobreactivación de trapecio (elevado) que lleva a posiciones mecánicamente desfavorables que te techan antes en tu evolución. ¿Lo bueno? No es difícil de arreglar, aunque quizá tengas que dar un pasito atrás en tus reps actuales. Bien, y ¿cuáles son los tips? Os lo dejo en forma de un video corto súper guapo de Juan Gason, Campeón de España de Streetlifting y entrenador de competidores, cuyo contenido gratuito vale la pena aprovechar.

Desde hace bastantes años intento escribir reflexiones que tengo en la cabeza a lo largo del día, o simplemente pensamientos. Pero con los años he ido cambiando bastante de método: grabarme notas de audio en el teléfono, escribir en el ordenador o hacerlo con papel y boli. Por eso, he pasado por diferentes etapas: • El ordenador, en momentos en los que me resultaba muchísimo más cómodo y rápido. • Las notas de audio en el teléfono, que me venían muy bien porque me permitían hablar conmigo mismo mientras paseo al perro o hago cualquier otra cosa. • El papel y boli, genial por el tema de la concentración: sentarme delante de una hoja en blanco y escribir a mano lo que quiero pensar. Sin embargo, cada método tiene sus contras: 1. El ordenador: la distracción. Es facilísimo dispersarse con el correo, ponerse música de fondo en YouTube y caer en algún vídeo, etc. 2. El teléfono: aunque me gusta, es igual de fácil caer en distracciones como Instagram, Telegram, WhatsApp o similares. 3. Papel y boli: no te permite escribir tan rápido como piensas (al menos en mi caso) y a veces se me diluye lo que quiero escribir o reflexionar. Además, no me lo puedo llevar a todas partes ni usarlo con la facilidad del teléfono. Al final he estado fluctuando entre unos métodos y otros, y la gran contra (no sé si os pasa lo mismo) es que tengo mis pensamientos repartidos en demasiados sitios a la vez: notas de voz en el móvil, documentos en Google Drive o el ordenador, y la libreta. Se me hace muy difícil volver a visitarlos o incluso recordar que los tengo, así que no aprovecho todo lo que voy pensando a lo largo del día. Quería saber vuestra opinión y vuestro punto de vista, sobre todo de aquellos que escribís o tenéis vuestras reflexiones anotadas en algún sitio. ¿Qué es lo que usáis vosotros?

Os comparto un método con el que siempre he obtenido muy buenos resultados a la hora de desarrollar ejercicios que mezclan fuerza y equilibrio o cuya ejecución quiero pulir. Consiste en hacer 1 o 2 repeticiones excéntricas on varias (4-5) paradas de 3s en diferentes partes de la ejecución. Parte de la magia de este método es que evidencia y a la vez fortalece las partes del rango donde necesitas más trabajo, a la par que te da tiempo para reequilibrar y pensar en la ejecución. También me gusta porque las pausas sirven para estimular la adaptación tendinosa. He tenido mucho éxito con: HSPU, presses a HS, dominadas a una mano, pistol squats y corrigiendo errores de la sentadilla, pero se puede aplicar a cualquier cosa! (Y sí, la cara de agonía no es opcional)

Hace un tiempo tuvimos por aquí una discusión muy interesante sobre el consumo de proteína. A raíz de aquella charla, decidí ordenar mis ideas y revisar con más profundidad la evidencia disponible, que he condensado en un artículo. En el artículo hablo de las recomendaciones habituales, las ingestas más altas, el contexto energético, la absorción por comida, el riñón y algunos de los argumentos sobre la supuesta “acidificación” del organismo. Ha tardado un poco más de lo previsto porque Verano, pero ya lo tenéis disponible en la sección de Artículos de las Classroom :) Cuando lo leáis, comentad si os ha servido y cómo es vuestra ingesta proteica.