Cuando cuerpo y mente dejan de cuidarse por separado hay un momento en el que cuidarnos empieza a significar algo más que entrenar, comer bien o descansar cuando entendemos que todo eso no funciona por partes, que nuestro cuerpo y nuestra mente están continuamente hablando entre sí y que la verdadera sensación de bienestar aparece cuando ambos empiezan a ir en la misma dirección. Muchas de las cosas que hacemos para cuidar nuestra salud física son también de las más importantes para cuidar nuestra salud mental…Dormir bien, alimentarnos de forma adecuada, movernos, respetar la recuperación y sostener una rutina no solo construyen un cuerpo más fuerte; también influyen en la manera en la que pensamos, gestionamos el estrés, nos concentramos y atravesamos las exigencias de nuestra vida. Por eso merece la pena dejar de mirar el ejercicio únicamente desde lo visible. Sí, entrenamos músculos, mejoramos nuestra condición física y cuidamos nuestra composición corporal, pero el movimiento también participa en cómo responde nuestro organismo al estrés y en procesos cerebrales relacionados con la memoria, el aprendizaje y la capacidad de adaptación. Una de las sustancias implicadas es el BDNF, una proteína que suele explicarse como una especie de “fertilizante” para el cerebro porque favorece un entorno en el que nuestras neuronas pueden adaptarse y establecer nuevas conexiones. Y cuando entendemos esto, la mirada cambia. Moverse deja de ser solo una tarea dentro de una rutina y empieza a convertirse en una forma mucho más completa de cuidarnos, una sesión de fuerza, una caminata, nadar, trabajar movilidad o simplemente mantenernos activas pueden estar haciendo mucho más por nosotras de lo que vemos en el espejo. Estamos cuidando fuerza, autonomía y masa muscular, por supuesto, pero también claridad mental, capacidad de regulación y la forma en la que queremos seguir viviendo dentro de nuestro cuerpo con el paso de los años. También hay algo importante en aprender a ajustar. Cuidarse bien no significa exigirse más, sino entenderse mejor.

Mis chicas, hay momentos en los que no necesitamos más motivación, más información ni otra lista de cosas que hacer sino algo mucho más sencillo y valioso al sentir que nuestra vida vuelve a tener una estructura que nos sostiene, que nos ordena por dentro y que nos permite respirar un poco mejor. Después de unas semanas más flexibles, con horarios distintos, viajes, comidas fuera, días más improvisados y ese ritmo tan diferente que tiene el verano, volver poco a poco a nuestros hábitos puede sentirse casi como volver a casa. Y a mí me gusta pensar en la rutina desde ahí, no como rigidez ni como exigencia, sino como una forma de cuidado que nos devuelve claridad, presencia y esa sensación tan bonita de estar otra vez en nuestro sitio. Nuestro cerebro está tomando decisiones constantemente, incluso cuando apenas nos damos cuenta (que comemos, cuándo entrenamos, qué dejamos para mañana, qué resolvemos primero, qué compramos, a qué hora nos acostamos, cuándo paramos…) Cuando todo depende de decidirse sobre la marcha, vamos acumulando pequeños esfuerzos mentales que parecen insignificantes pero que terminan gastando una cantidad enorme de energía. ⚜️ Por eso una buena estructura no nos encierra sino que nos libera cuando ciertas cosas importantes ya tienen su lugar, dejamos de negociar continuamente con aquello que sabemos que nos hace bien y recuperamos espacio mental para vivir con más calma, trabajar mejor, disfrutar más y llegar al final del día sintiendo que también hemos estado presentes en nuestra propia vida. ⚜️Y aquí está para mí una de las diferencias más reconfortantes entre control y estructura. El control intenta que nada se salga del plan, la estructura, en cambio, nos da una base suficientemente sólida como para que algo pueda cambiar sin que todo se desordene. Una semana organizada no es una semana perfecta porque cuando existe una base, no vivimos cada excepción como si hubiéramos perdido el rumbo y simplemente volvemos con naturalidad, sin dramatismos y sin sentir que tenemos que empezar de cero.

Nos han enseñado durante demasiado tiempo a mirar la belleza desde fuera, como si todo dependiera de una cara bonita, un cuerpo cuidado, una forma de vestir o una imagen impecable. Y sí, cuidarnos por fuera también es una forma preciosa de querernos pero hay una belleza mucho más difícil de construir y muchísimo más difícil de fingir, es la que aparece en cómo amas, cómo cuidas, cómo hablas de los demás cuando no están delante, cómo haces sentir a una persona cuando comparte contigo algo vulnerable y en si tu presencia deja calma, confianza y cariño o simplemente pasa sin dejar nada Puedes tener una imagen perfecta y un interior vacío, puedes vestir maravillosamente y no conocer la verdadera elegancia, porque la elegancia más importante no se compra, se cultiva Vive en los pequeños gestos que nadie fotografía, en agradecer, en escuchar de verdad, en saber pedir perdón, en tratar con respeto a quien no puede darte nada a cambio, en alegrarte sinceramente por otra mujer, en cuidar las palabras cuando podrías utilizarlas para hacer daño y en procurar que las personas que pasan por tu vida se marchen un poquito mejor de como llegaron Hay personas aparentemente perfectas que no consiguen tocarte por dentro y otras que quizá nunca llamarían la atención al entrar en una habitación, pero cuya manera de estar, mirar, escuchar y querer consigue que algo cambie cuando están cerca Por eso quizá una de las formas más bonitas de trabajar en nosotras mismas sea dejar de preguntarnos solamente cómo me ven y empezar a preguntarnos también cómo se sienten los demás cuando están conmigo porque hay algo que puede hacerse cada vez más bonito con los años y es el rastro que dejamos en las personas 💛 MI CONSEJO Cuídate, arréglate, entrena, ponte preciosa y disfruta de sentirte bien cuando te miras al espejo pero nunca permitas que todo el trabajo esté solamente ahí Trabaja también en convertirte en una mujer cuya presencia aporte, cuya palabra cuide y cuyo corazón tenga sitio para los demás, la belleza que realmente permanece no necesita filtros