4d • 穩定補給站🧘♀️
7天練習聽懂自己陪跑
Day 6｜我需要的，還可以怎麼得到？
聽懂自己之後，接下來呢？
「原來，我很需要被在乎」
「原來，我一直很想肯定自己」
「原來，我已經累了，卻不敢休息」
昨天，我們開始說出這些心裡的話
但下次遇到同樣的情況
我們可能還是會反覆看手機
逼自己繼續做，或生氣、不說話
今天，就從一個小地方開始，練習不同的回應
讓你們的大腦開始練習「有路可以走」
這就是大腦可塑性
同一個需要，可以有不同的照顧方式
例如，我需要被在乎，可能會一直查訊息
也可以主動表達：
「我想和你聊聊，你什麼時候方便？」
我需要肯定，可能會逼自己做到筋疲力盡
也可以具體看見：
「今天雖然還沒達標，但我完成了哪些事？」
需要值得被重視；原本的做法有沒有幫上忙
可以「重新選擇」
也要提醒大家
照顧自己可以包含休息、向人求助、
提出需求、討論分工
別把自己的一天又做成「所有事情都要自己消化」
從原本的習慣，走向一個小調整
（以下是可以嘗試的方向並非學員已經做過的結果）
舉例：
- 努力了，成果還沒出來：原本逼自己不能停。今天可以先記下一件實際完成的事，再依照體力決定接下來做多少，練習讓肯定有具體依據。
- 希望伴侶專心陪伴：原本生氣、不說話。今天可以在還能好好說話時提出：「我想和你專心聊十分鐘，你現在方便，還是晚一點？」也聽聽對方能做到什麼。
- 早上醒來，覺得茫然：原本急著找事情做。今天可以先問自己：「我現在比較需要休息、有人聊聊，還是一件小事帶來方向？」再選一個符合當下需要的行動。
🔥今日任務：選一件事，「只換一個小動作」
花約10–15分鐘：
- 帶回昨天找到的需要。
當時，我很需要什麼？
2.看看原本的做法。
我通常會怎麼做？
它幫到了什麼？
還留下什麼沒被照顧？
3.選一個今天能嘗試的回應
要小、具體、做得到
例如「提出十分鐘聊天的邀請」比「好好溝通」更清楚
4. 試過後，記下實際結果。
我的感受有什麼變化？
需要有被照顧到一點嗎？
哪裡仍然困難？
今天要觀察的是
這個新回應，對我有沒有幫助？
是否也尊重彼此的界線？
若今天沒遇到相似情境，可以先寫下準備嘗試的做法，註明「尚未實際嘗試」，不用編結果喔！
✅【今日打卡】
① 當＿＿發生時，我很需要＿＿。
② 我原本會＿＿，當下＿＿，後來＿＿。
③ 今天我嘗試改成＿＿。
④ 實際做完後＿＿；我發現＿＿。
🤍 你可以重視自己的需要，也慢慢找到，更能照顧自己與關係的做法。
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