19h • 穩定補給站🧘♀️
7天 練習聽懂自己陪跑
Day 1｜記下那一刻，開始聽見自己
歡迎來到第一天～！
相信你已經寫下想改變的事
也知道這七天想帶走什麼
那我們今天就從一個生活片段開始
看看當事情發生時，你心裡出現了什麼聲音
🧡【為什麼從這裡開始？】
舉例來說～
「我很容易焦慮」是一種感覺
但你可能還不知道，自己是在什麼時候開始焦慮的
如果可以開始寫詳細：
「我傳出訊息，對方一直沒回，我開始想，是不是我說錯話了？」
就比較容易看見：發生了什麼事，你又怎麼看待這件事
今天先記錄屬於自己的一刻
接下來幾天，我們會用這個片段
慢慢看懂自己為何有這樣的反應
🧡【今天怎麼做？】
花約10-15分鐘，回想今天或最近幾天
一件讓你心裡有反應的小事
不必挑最難過的事，開心、平靜或有點煩也可以
依照下面三步寫下來：
① 發生了什麼事？
像描述一段影片，先寫看得到、聽得到的事
例如：「我傳訊息給朋友，過了三個小時還沒收到回覆」
② 當時有什麼感受？
例如：失落、緊張、生氣、開心
感受可以寫一種，也可以多寫幾種
③ 腦中第一句話是什麼？
例如：「他是不是不想理我？」
千萬注意，不要刻意改成正向的話
照實寫就好
想不起來，也可以寫「暫時想不起來」
【我Melissa的生活例子｜如果是學習前的我】
如果以前的我遇到IG帳號突然停用
貼文和影片都看不到了
我可能會很焦慮、很緊張，心想
「完蛋了！之前的努力是不是都白費了？」
「重來又要花好多時間，我真的做得到嗎？」
整理成今天的練習，就是：
・發生的事：IG帳號停用，原本的貼文和影片看不到了
・我的感受：焦慮、緊張、害怕
・腦中的話：「我不相信自己還能重新開始」
🔥【今天你可以帶走什麼？】
練習把「發生的事」「我的感受」「腦中的話」分開寫
這些小反應，常常是我們最容易忽略的
你可能會想：「只是沒回訊息，有什麼好寫的？」
或是告訴自己：「不要想太多，忍一下就過了」
但事情過去了，不代表你已經懂得自己為什麼不舒服
下一次遇到類似的事，你可能又開始緊張、懷疑自己，卻不知道從哪裡調整
很多時候，這些想法和反應出現得很快，快到你還沒注意
就已經開始責怪自己、滑手機，或想先逃開
這些反應，都是大腦在幫你暫時減少不舒服
但如果每次都直接帶過，你就比較難發現
剛才發生了什麼？我心裡又對自己說了什麼？
所以今天先把那一刻寫下來
讓原本一閃而過的反應，變成你看得見的線索
把它寫下來，你才有機會發現：
「原來，朋友沒回訊息時，原來我腦中會立刻冒出『我是不是不重要』，接著有開始失落的感受」
這個發現很重要
因為你開始看見，除了事情本身
你怎麼解讀這件事，也可能影響你的感受
今天不用急著改變想法
先留意這些平常被你帶過的小時刻
接下來才更容易找到『自己需要什麼，又可以怎麼回應』
那些你以為不重要的小反應，正是開始認識自己的線索唷！
【今日打卡】
請在這篇貼文下留言：
今天我記錄的一刻：＿＿＿
當時我的感受：＿＿＿
腦中冒出的第一句話：＿＿＿
寫你願意分享的程度就好，也請隱去他人的姓名
完成後，可以留言「Day 1完成 ✅」或直接分享故事
🤍 先聽見自己，才知道怎麼照顧自己
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