2d • 穩定補給站🧘♀️
7天練習聽懂自己陪跑
Day 7｜把這七天的發現，帶回生活裡
最後一天了🥺
大家一定要好好的感謝自己這七天願意留一點時間給自己
寫下那些平常可能直接忍過去、忙過去的感受
有人開始說出自己的害怕，
有人開口請家人分擔家務，
有人讓不必今天完成的事情晚一點做，
也有人發現，自己真的累了，
需要放下手機去休息。
這些改變，
其實一直以來，都發生在很日常的選擇裡。
今天，我們一起回頭看看：
這七天，我更認識了怎樣的自己？
接下來，我想怎麼照顧自己？
🌿 回頭看，你可能會發現
原來，我一焦慮，就想再多做一點。
原來，我嘴上說沒事，
心裡其實很希望有人理解我的難過。
原來，我生氣之前，
已經累了很久，卻一直沒有開口請人分擔。
原來，訊息還沒回覆時，
我很快就會想到「是不是我不重要」。
看見這些，是為了讓下次的自己多一個選擇。
當你開始注意到熟悉的想法、身體反應，
就有機會問問自己：
「我現在怎麼了？」
「我需要什麼？」
「這次，我可以怎麼回應？」
✏️ 今天怎麼做？
花約10–15分鐘，翻一翻這幾天的紀錄。
不用每一篇都重讀，選一個最有感的片段就好。
① 找到一個自己常出現的反應
試著把它寫成一段：
「當＿＿發生時，我常會想到＿＿，
感到＿＿，接著就會＿＿。」
例如：
「當事情沒做完時，
我常會想到『我是不是又落後了』，感到焦慮，
接著就繼續做，不讓自己休息。」
先描述實際出現的反應，
拜託不要替自己貼上「懶惰」「控制狂」
「太敏感」的標籤！
② 看看，自己更理解了什麼
這幾天的紀錄，
有沒有讓你發現原本沒注意到的需要？
例如：
「我需要休息，也需要有人一起分擔。」
「我很在意這段關係，也會害怕失去連結。」
「我希望努力被看見，也需要知道方法可以怎麼調整。」
如果還不確定，也可以寫：
「我目前發現＿＿，但＿＿還需要繼續了解。」
好好去感覺一下，不用急著交出一個完整答案
③ 留下一次實際做過的不同選擇
這幾天，你有沒有試過：
・先聽聽自己的感受，再決定怎麼說
・把需要說出來，請人協助
・延後一件不急的事
・放下手機，讓自己休息
・有情緒時，換一種方式表達
寫下你實際做了什麼，以及做完後發生什麼。
你可能比較安穩，也可能仍然難過，
或發現這個方法需要再調整。
全都是值得留下的回饋。
④ 替下次的自己，留一個具體提醒
用這句話寫下來：
「下次當我注意到＿＿，我會先＿＿。」
例如：
「下次當我又想『再多做一點就好了』，
我會先看事情的急迫性，決定什麼可以延後。」
「下次當我下班累到不想說話，
我會先告訴家人我需要休息，討論今天的家務怎麼分。」
「下次當我因為訊息沒回而一直查看，
我會先寫下自己在擔心什麼，再選一件自己的事去做。」
選一個就好，小到你在生活裡真的用得上的
🤍 關於練習，我想再提醒大家
之後，你可能還是會生氣、焦慮，
也可能又做出熟悉的反應。
這些時候，也可以再用一次這七天的方法。
看看發生了什麼，腦中說了什麼，
身體是不是已經很累，自己需要什麼，
再決定下一步。
有時候自己就能調整，有時候需要溝通、分工，
也有時候需要找人一起釐清，再來找我🥰
✅【今日打卡】
① 這七天，我看見自己常出現的反應是：＿＿＿
② 我更理解自己，原來我很在意／需要：＿＿＿
③ 我實際試過的不同選擇是＿＿＿，帶來的結果是＿＿＿。
（尚未嘗試，也可以照實寫下。）
④ 下次當我注意到＿＿＿，我會先＿＿＿。
最後，再留一句話給自己：
「謝謝這七天的我，我願意＿＿＿。」
完成後，留言「Day 7完成 ✅」，
謝謝你這七天願意寫下來，也願意一次次回來看看自己。
接下來，讓這些發現，慢慢長進你的生活裡。🤍
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