21d • 🏃🏻♀️跑步日常分享
《致平民跑者：要跑？就跑冤枉路》
第一章：學會體貼，再起跑
第4節 -- 身體, 其實一直在保護你
"抱歉, 教練, 我以前沒有把你的話聽進去。"
"對不起, 我的身體, 是我誤會了你。"
為了健康, 我一直努力練跑, 從開始一週兩天, 變成三天, 到後來的5天。 "很幸運", 疼痛在我起跑沒多久就陪伴著我, 風雨不改, 對我不離不棄, 可以說它的"照顧"真的很到位。
可惜我"太年輕了", 完全"不解溫柔", 後來更對疼痛心生怨恨。
疼痛伸出魔爪, 從腳踝到肩頸, 一直影響我訓練的品質, 包括睡眠。 教練努力的幫忙我調整身體, 也不忘告訴我一些身體結構的理論, 但當時的傷患害我聽不進去。 痛了又好, 好了又痛, 輾輾轉轉, 過了幾個秋冬, 來到CCS的教練訓練營, 教會我怎樣與疼痛和代償共處, 打開和解的契機。
疼痛和代償的關係千絲萬縷, 看起來它們是可恨的一對, 但它們做的事情, 其實不是壞事。 因為:
- 沒試過, 不會知道自己理解錯。
- 沒受傷過, 不懂身體怎樣保護自己。
- 沒代償過, 不曉得真正的問題在哪。
- 沒碰壁過, 不一定學會和身體合作。
試幻想一下, 身體是一家工廠, 你是工廠老闆--大腦, 裡面每一條肌肉都是你的員工; 假如你只要求同一個員工每天加班, 日復日, 到最後會怎樣? 如果那是我, 就算不罷工, 也一定會偷懶。 維持工廠運作沒有錯, 錯在長期只叫同一個員工加班。
原來代償不是叛徒, 而且它並不簡單, 是身體的智慧, 反映了它為了完成任務, 能作出多複雜的調整。 可是痛點不一定是痛的根源, 它也可能是受害者, 所以大家應該去多了解, 深入探討。
原來修正代償, 比止痛更重要但更困難, 身體自己會找方法完成任務。 因為我知道它有多厲害, 在一場賽事裡, 我把它出賣給心魔, 我利用了代償的特點, 讓我順利完賽。 可是我的誤判, 誘發了在身體裡潛藏已久的另一個痛- ITBS。
可是大家別誤會, 我和ITBS二十多年的恩怨已經一筆勾銷, 它現在是我的好教練好夥伴。 故事要從2025年11月的神戶馬說起:
比賽當天我感覺狀態很不錯, 而且賽前已經在日本休息了幾天, 根本不清楚累積疲勞還是影響著我。 開跑沒多久, 左阿基里斯腱就開始變緊, 逐漸失去彈性, 事情變嚴重了, 但不願放棄的心就叫我忍耐, 不可讓情況變更差, 就這樣不停跑、不停覺察、不停調整下, 最後順利完賽, 更難能可貴的是成就了另一個PB。
就這樣帶著興奮的心情繼續參加2週後的Formosa Trail 40km (FT40), 情況和神戶馬類似, 第1段爬升沒多久,左髖就開始卡住了, 相信是跑馬後還沒恢復。 這次意志力和代償同時出勤, 右腿成為主要替工, 後來肩膀和整個背部都加入戰團, 奮戰不懈。 這樣的身體又可以撐多久呢? 撐到完賽, 而且比舊記錄快了45分鐘, 原來身體配上意志力, 可以強大得很驚人; 但代價更可怕。
真的太拚了, 右腿ITBS教練在賽道上已經開始教訓這個劣徒。 其實賽後我還沒有拜ITBS為師, 我只想要狠狠地把它“解決”。
於是我看了很多關於ITBS的文獻, 慢慢了解它出現的原因, 理解到它不想我受傷而保護我, 感到痛是因為它想我先停下來，再慢慢的變強壯、跑得更好, 引導我要從基礎再開始訓練, 由腳踝到小腿、由小腿到臀部, 再往上延伸。
後來ITBS教練更成了我身體裡的“私人教練”, 是我復健的指標, 它不“出現”在練習中, 代表我表現不錯; 只要它“窺探”我跑步, 就代表有地方需要改善。
就這樣身體的狀況一天比一天好, 慢慢變得更堅實。
最近, ITBS教練也退休了, 希望不會有另一位接班人出現在我生命裡。
我亦明白到, 身體從來都不是跟我作對。
而你準備好和身體好好溝通, 一起前進嗎?
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《致平民跑者：要跑？就跑冤枉路》
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
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