打開遊戲頁面，選「本週」就會自動顯示第三週的課程內容 課程更新了一篇關於伸展和暖身的迷思，然後再帶大家用瑜伽體位法把脊椎的活動度再打開。不只可以幫助呼吸更順暢，還可以改善跑步動起來沉重的感覺。 前兩週已經看到許多夥伴透過練習之後，呼吸都有明顯變得更順暢，也把呼吸練習放進日常生活中 真的超級優秀！🎊 課程在 Classroom 的「慢慢進步」裡面，還是找不到的夥伴，在底下留言跟我說 ：） ——— 頁面系統更新：新增「資料備份」功能 為了避免大家上課和自己練習的進度紀錄，因為換手機或換瀏覽器而有紀錄消失的疑慮，我新增了一個備份系統。 如果你第一次打開遊戲頁面的話，這週應該會看到一個提醒，引導你到設定備份的位置；或者你也可以直接選擇最右邊的「我的」，最下面會有一個「備份」選項。 進去後輸入你的 Email 就可以了。這只是類似帳號申請的名稱，實際上你不會收到任何 Email。總之，這樣就可以完成你的資料備份了～

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西

1. Start With Why｜從「為什麼」開始 我們的社群不只是跑步，而是希望透過穩健的跑步習慣，讓生活更健康、心靈更安定、人際更有連結。 👉 請記得：你不只是在跑步，而是在為自己建立一種可以長久持續的生活方式。 2. Consistent Check-ins｜持續的彼此確認 改變習慣需要陪伴與支持。 👉 在這裡，我們會定期打卡、分享近況，互相問候：「你最近跑得怎麼樣？有遇到什麼卡關嗎？需要什麼幫助？」不需要完美，但需要彼此誠實。 3. Vulnerability & Asking for Help｜展現脆弱，學會請求幫助 真正的力量不是隱藏，而是敢於分享真實。 👉 你可以自在地說「我最近跑不下去」、「我需要一點動力」，這裡不會有人批評，反而會有人拉你一把。 4. Play the Infinite Game｜玩無限賽局 跑步不是比誰進步快，而是看誰能穩穩跑得久。 👉 這個社群不是追求短期的輸贏，而是「我們怎麼一起走得更遠、更長久」。 5. See the Person, Not the Role｜看見人，而不是角色 在這裡，你不是「初學者」或「高手」，不是「助教」或「學員」，而是一個完整的人。 👉 我們重視彼此的故事、經驗和努力，而不只是配速或成績。 🤝 最後，幾個小約定 為了讓這裡一直是個單純、安心的地方，想麻煩大家一起守住： ・這裡不是廣告版：請不要在貼文或私訊裡推銷自己的產品、服務，或把人拉到別的地方。想單純跑步、交朋友的人，才能安心待著 ・這裡說的，留在這裡：有人會在這裡說出脆弱的一面（「我最近跑不下去」）。請不要把別人的分享截圖或轉貼出去——這樣大家才敢說真話 ・跟跑步、生活無關的（政治、宗教、純轉貼廣告）就先收著，我們專心聊「怎麼把跑步變成生活」這件事 真的有人越線，我會先私訊提醒，不行才會請離開——但我相信，會來這裡的你，本來就懂。 🌱 社群精神 「這裡是一群人一起跑的地方，沒有比較，只有支持。如果你跌倒，我們會等你；如果你突破，我們會為你喝采。因為我們相信，改變不能只靠一個人，而是靠大家一起。」