📣 十月台北 Soul Chill Park Run 日期、地點都改了 10/25（日）大安森林公園捷運站 5 號出口 → 10/24（六）公館永福橋下溜滑梯 上一封週報的信裡寫的是 10/25 大安森林公園，請以這篇為準 時間一樣 06:30 開始，遇雨取消 ———————————— 🏃 長榮馬前一天的河濱暖身跑 10/25 是長榮馬拉松 長榮馬的賽道有很多段在河濱，這場也會跑很多河濱，賽前可以再熟悉一次賽道 🔸折返一趟3-5k，備賽夥伴建議不跑超過40分鐘 🔸跑完後，Soul chill 大使 Maggie 、阿仁分享賽事補給策略經驗 有報長榮馬的，來這場熱熱身 沒有比賽的，也歡迎一起來湊熱鬧～ 📍 時程 • 06:30 暖身操（提醒大家跑完有補給分享） • 06:40 團拍 • 06:45 - 07:45 跑步 • 跑完｜補給策略分享 • 遇雨自動取消 已經排好 10/25 的朋友，記得改一下行事曆喔～

哈囉大家～ 社群週報第三期來了！ 這期先給一個小提醒，後面再講這週的三件事 ———————————— 🔋 備賽一個多月了，排過恢復週了嗎？ 最近不管是我的學生，還是身邊在運動的朋友， 已經開始有人出現運動不適，甚至運動傷害 賽季已經開始了，很多人備賽也超過一個月 如果到現在還沒安排過減量，就先排一週，把訓練量降下來吧 沒有教練幫忙安排的時候，這其實很常見 大部分是少了「恢復週」這個觀念 訓練是會累積的 不是睡個幾天，身體就恢復 100% 所以通常每 3 到 4 週，就安排一週恢復週 • 週跑量減到 7 成以下 • 甚至減到 6 成 💡 累的時候，怎麼判斷要不要調整 練完會累，很多是預期內的疲勞 一兩次跑爆了，也還好 • 同樣的配速、同樣的氣溫，心率從 140 變 150 可能是身體太緊繃、沒睡飽，或是工作開會太累的心理壓力 不要只看一次就下判斷 但長期心率越跑越高、速度狂掉，就是超出預期了，要做調整 ⚠️ 最要小心的，是心理上的訊號 看到課表就不想出門、開始討厭跑步，不是你懶 這是過度訓練的訊號，這時候需要的是睡眠 平常訓練的時候，多覺察一下自己的狀態 如果是腫起來、晚上會痛醒、越跑越痛，或痛到走路都變了 先去給醫師或物理治療師看，不要自己硬撐 這段是 W8 直播裡聊到的，剪成了一支短片： 【https://www.instagram.com/p/DeJ-xOBBhlY/】 ———————————— 接下來是這週的三件事： • 10/8（四）20:00｜Premium 直播，一起操作課表工具 • 10/11（日）06:30｜台中 Soul Chill Park Run | 完全開放的活動，歡迎大家，乎朋一場～ • 10/2 Joyce 講座的回放，會補錄上半段再放上來 細節在下 ———————————— 📺 明天 10/8（四）20:00｜Premium 直播 原本 10/4（日）那場，改到明天晚上 • 帶大家一起操作、測試個人化課表工具 • 講接下來的規劃 課表工具 10/3 開放給 Premium 夥伴使用 還沒打開過、或排到一半卡住的，明天跟著一起做就好 工具在 Classroom「慢慢進步｜8 週全人訓練」的 W0-0 卡 直播連結在社群的行事曆裡面 這場是 Premium 會員的直播，還不是會員的也可以看看我們在做什麼～ 🗓️ 之後的 Premium 直播時段 想試試看週四、週日輪流，看大家上線的機會會不會比較高 10 月四場，都是晚上 20:00： • 10/8（四） • 10/15（四） • 10/18（日） • 10/25（日） 11 月開始，一樣晚上 20:00： • 每個月第 1、2 個週四 • 每個月第 3、4 個週日 • 那個月如果有第 5 個週日，那週停一次 ———————————— 🏃 這週日 10/11（日）｜台中 Soul Chill Park Run 10 月的台中場原本排 10/18，那天撞到 Breathe 越野小跑山，所以改到這週日 • 地點：國立臺灣美術館 正門口 • 06:30 - 06:40 暖身操 • 06:40 - 06:45 團拍 • 06:45 - 07:45 5K chill run • 遇雨自動取消 用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK ———————————— 🎤 10/2 客座講座的回放（待錄製） 10/2 Joyce 的講座〈告別跑者雙痛！髂脛束症候群與足踝肌腱痛〉 上半段沒有錄到影像 我會補錄上半段，跟原本的錄影接在一起，再加一段簡介 整理好就會放上來 ———————————— 📅 接下來的活動 線上活動的連結都在社群的行事曆裡面 📺 10/8（四）20:00 Premium 直播 🏃 10/11（日）06:30 台中 Soul Chill Park Run 國立臺灣美術館 正門口 📺 10/15（四）20:00 Premium 直播 🎙️ 10/16（五）20:00 十月免費主題直播 所有人都可以參加 【主題名稱：報名了比賽，接下來每週要練什麼？】 先 Q&A，再聊比賽的課表和訓練怎麼安排 ⛰️ 10/18（日）Breathe 越野小跑山 免費參加，要先到 Luma 報名： https://luma.com/9uuiv2k5 集合時間與地點以 Luma 為準 📺 10/18（日）20:00 Premium 直播 🏃 10/24（六）06:30 台北 Soul Chill Park Run（從 10/25 提前一天、地點改了）