一轉眼，今年只剩最後 3 個月。 你可能年初也跟自己說過： 「今年想瘦一點。」 「今年想把體態練好。」 「今年真的要開始運動。」 「我要好好照顧自己的身體。」 可是忙著工作、忙著生活、忙著照顧別人， 最後最容易被放到最後的，好像永遠都是自己。 但我想告訴你 剩下 3 個月，不代表來不及。 反而剛剛好可以從現在開始，把注意力慢慢拉回自己身上。 而且我說的「富養體態」，不是叫你開始餓肚子、每天量體重、瘋狂做有氧。 真正的富養，是開始願意花時間了解自己的身體。 知道自己為什麼腰容易痠、 為什麼練臀都沒感覺、 為什麼明明吃不多卻總是很焦慮； 也開始知道，一餐怎麼吃會比較有精神、 一天怎麼動身體比較舒服、 什麼樣的運動才是真的適合自己。 你不需要一天突然變成一個超級自律的人。 這 3 個月，可以先做到： - 每天多照顧身體一點點：喝夠水、好好吃飯、增加走路量，不再用「今天吃多了所以要懲罰自己」的方式生活。 - 每週固定留時間給自己訓練：不用每天運動，就算一週從 2～3 次開始，慢慢建立核心、臀腿與身體穩定，也是在累積 - 開始觀察，而不是批判自己的身體：把「我的腿怎麼這麼粗」換成「我的下肢是不是容易緊？」「我的骨盆、足弓、核心是不是可以再改善？」你開始看懂身體，才有機會真正改變它。 - 不要再等一個完美的開始：不用等星期一、不用等下個月，也不用等吃完這一餐。下一餐、下一次訓練、今天晚上，就可以重新開始。 三個月也許沒辦法讓你變成另一個人。 但是三個月，足夠讓你建立一套新的生活方式； 足夠讓你感受到身體比較有力量、站姿更挺、臀腿更有感、吃東西沒那麼焦慮， 也足夠讓你在年底回頭看的時候，跟自己說： 「還好我那時候沒有再等。」 所以今年最後三個月，我不想叫你拼命變瘦。 我更希望你開始學會一件事： 把自己的身體，當成值得被好好照顧的地方。 不是因為討厭現在的自己才改變， 而是因為你開始願意把時間、耐心和心力留給自己。 🌷 10 月的第一個小任務： 今天花 3 分鐘寫下： 「如果三個月後的我，身體可以比現在更好一點，我最希望改變的是＿＿＿＿。」 不用一次改全部。 選一件，就從今天開始。 這三個月，我們一起慢慢把自己養回來。🤍

自律不是萬能 有時候過頭了 反而讓自己身體長期處於高發炎狀態 測驗題目原文在 👉🏻https://www.instagram.com/p/DdZMYJRk2xs/?stkn=OGx6bjJ0czJrOGFu 看完答案底下留言告訴我你是哪一型！

中秋過後,把接下來這十週,認真留給 2027 想變好的自己。 烤肉、月餅、團圓飯一輪下來 是時候慢慢把身體、代謝、狀態,重新養回來了。 這堂課,特別適合這樣的你 👇 ・容易偷懶、需要有人在旁邊盯著才肯動的人 🤣 ・很需要飲食建議,卻總是不知道外食三餐到底怎麼吃的人 ・想給 2027 一個真正不一樣的自己 ・想重新養好代謝、把身體狀況調回正軌,願意配合回報的人 ・年底剛好要出去玩、想拍出好看紀念照的人 📸 (本課程不適用於比賽選手) ✨為什麼是「一對一客製化」? 這和 W6 週課表不同地方是 ，必須積極回傳所有自己內 開始之前,我會先了解你的體態、飲食、作息與目標, 再依你的體態評估與能力需求, 安排只屬於你的計畫。 而且 你每週回報體態,我才會把下一週的飲食與訓練計畫傳給你。 盯著你、看著你的變化,一週一週把狀態穩穩帶起來。 ⚠️ 先說在前頭: 所有報名都需要「先評估」。 如果評估後我覺得現在的你不適合,我會直接跟你說 「不硬收、不硬賣。🤣 因為一對一我無法量產,我只想陪真心想改變的人！ ✨ 10週方案 原價 16000元 ，年末回饋 👉🏻 8900 元