1d (edited) • 📢重要公告
【社群週報 #3】備賽一個多月了，排過恢復週了嗎？
哈囉大家～ 社群週報第三期來了！
這期先給一個小提醒，後面再講這週的三件事
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🔋 備賽一個多月了，排過恢復週了嗎？
最近不管是我的學生，還是身邊在運動的朋友，
已經開始有人出現運動不適，甚至運動傷害
賽季已經開始了，很多人備賽也超過一個月
如果到現在還沒安排過減量，就先排一週，把訓練量降下來吧
沒有教練幫忙安排的時候，這其實很常見
大部分是少了「恢復週」這個觀念
訓練是會累積的
不是睡個幾天，身體就恢復 100%
所以通常每 3 到 4 週，就安排一週恢復週
• 週跑量減到 7 成以下
• 甚至減到 6 成
💡 累的時候，怎麼判斷要不要調整
練完會累，很多是預期內的疲勞
一兩次跑爆了，也還好
• 同樣的配速、同樣的氣溫，心率從 140 變 150
可能是身體太緊繃、沒睡飽，或是工作開會太累的心理壓力
不要只看一次就下判斷
但長期心率越跑越高、速度狂掉，就是超出預期了，要做調整
⚠️ 最要小心的，是心理上的訊號
看到課表就不想出門、開始討厭跑步，不是你懶
這是過度訓練的訊號，這時候需要的是睡眠
平常訓練的時候，多覺察一下自己的狀態
如果是腫起來、晚上會痛醒、越跑越痛，或痛到走路都變了
先去給醫師或物理治療師看，不要自己硬撐
這段是 W8 直播裡聊到的，剪成了一支短片：
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接下來是這週的三件事：
• 10/8（四）20:00｜Premium 直播，一起操作課表工具
• 10/11（日）06:30｜台中 Soul Chill Park Run | 完全開放的活動，歡迎大家，乎朋一場～
• 10/2 Joyce 講座的回放，會補錄上半段再放上來
細節在下
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📺 明天 10/8（四）20:00｜Premium 直播
原本 10/4（日）那場，改到明天晚上
• 帶大家一起操作、測試個人化課表工具
• 講接下來的規劃
課表工具 10/3 開放給 Premium 夥伴使用
還沒打開過、或排到一半卡住的，明天跟著一起做就好
工具在 Classroom「慢慢進步｜8 週全人訓練」的 W0-0 卡
直播連結在社群的行事曆裡面
這場是 Premium 會員的直播，還不是會員的也可以看看我們在做什麼～
🗓️ 之後的 Premium 直播時段
想試試看週四、週日輪流，看大家上線的機會會不會比較高
10 月四場，都是晚上 20:00：
• 10/8（四）
• 10/15（四）
• 10/18（日）
• 10/25（日）
11 月開始，一樣晚上 20:00：
• 每個月第 1、2 個週四
• 每個月第 3、4 個週日
• 那個月如果有第 5 個週日，那週停一次
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🏃 這週日 10/11（日）｜台中 Soul Chill Park Run
10 月的台中場原本排 10/18，那天撞到 Breathe 越野小跑山，所以改到這週日
• 地點：國立臺灣美術館 正門口
• 06:30 - 06:40 暖身操
• 06:40 - 06:45 團拍
• 06:45 - 07:45 5K chill run
• 遇雨自動取消
用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK
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🎤 10/2 客座講座的回放（待錄製）
10/2 Joyce 的講座〈告別跑者雙痛！髂脛束症候群與足踝肌腱痛〉
上半段沒有錄到影像
我會補錄上半段，跟原本的錄影接在一起，再加一段簡介
整理好就會放上來
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📅 接下來的活動
線上活動的連結都在社群的行事曆裡面
📺 10/8（四）20:00 Premium 直播
🏃 10/11（日）06:30 台中 Soul Chill Park Run
國立臺灣美術館 正門口
📺 10/15（四）20:00 Premium 直播
🎙️ 10/16（五）20:00 十月免費主題直播
所有人都可以參加
【主題名稱：報名了比賽，接下來每週要練什麼？】
先 Q&A，再聊比賽的課表和訓練怎麼安排
⛰️ 10/18（日）Breathe 越野小跑山
免費參加，要先到 Luma 報名：
集合時間與地點以 Luma 為準
📺 10/18（日）20:00 Premium 直播
🏃 10/24（六）06:30 台北 Soul Chill Park Run（從 10/25 提前一天、地點改了）
公館永福橋下溜滑梯，長榮馬前的河濱暖身跑，跑完有賽事補給策略分享，遇雨取消
📺 10/25（日）20:00 Premium 直播
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📣 正在進行中的事
🔸 十月的 1:1 個人課表，還有名額
依你的比賽、你的時間、你的身體排課表，每週看你練得怎麼樣再調整
適合誰、怎麼進行，都整理在這一頁：
頁面上可以預約 15 分鐘線上聊聊，也可以直接私訊我～
🏃 實體跑班第 3 期一樣可以插班 | 台北、台中
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這週就先整理到這邊
有想在週報裡看到的東西，也歡迎留言跟我說～
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2 comments
【社群週報 #3】備賽一個多月了，排過恢復週了嗎？
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
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