9d • 📢重要公告
課表工具 Beta 第一波大更新～
課表工具 Beta 上線快一週了～
這幾天收到同學的回報，加上實際測試時發現的問題
真的非常謝謝大家用力的測試且快速回報～ 🙌 🙌 🙌
更新的內容一起整理在這篇，用起來會順很多
最重要的一件 👇
課表會照新規則自動重算
這週日的長跑如果突然變長，是正常的！
因為系統改成從你「現在做得到的距離」起算
————————————
🏃 長跑：不再被「單次最多跑多久」卡住
之前設 45 分鐘的人，半馬、全馬的長跑會一直停在 4–5 公里，然後直接上比賽的 21 公里
現在改成這樣：
• 長跑從你現在做得到的距離起步，每週小步加長（大約 15%）
• 平日的課照樣守你設的時間
• 長跑那天如果會超過你設的時間，說明會提醒「這天留久一點」
• 全馬最長一次長跑以 150 分鐘為上限，超過 3 小時恢復太久，會影響之後的訓練
• 半馬最長大約 16 公里
————————————
📅 排課
• 選幾天就排幾天：選一週 3 天，每週一定排 3 堂（之前長跑變長時，有幾週的週三被擠掉）
• 減量週改成預設三週一次：練兩週、第三週減量
• 想改成四週一次，可以到「調整課表」改，建議先完整練過 12 週、確定恢復得來再改
• 每個減量週也是檢查點，名稱從「月檢查點」改成「檢查點」
• 想增加每週天數：會從下一個週期（下一個減量週之後）開始，不是下週就變
• 有報名比賽、一週練不到 4 天的話，會看到一則提醒：4 天比較練得到，3 天也可以，只是長跑比較難拉長
• 週課表標題的「約 X 公里」，現在是那一週實際排出來的加總
————————————
🔄 這天跑不了？同一週內可以挪課
• 點開那堂課，按「這天跑不了？改到別天」
• 只能挪到這週、今天以後的日子
• 原本設定不能跑的日子也可以挪進去，會有小字提醒
• 挪到有課的那天，兩天會對調
• 挪完這週的量和之後的課表都不變
• 跑班、比賽、測驗不能挪，已經回填過的課也不能挪
————————————
➕ 休息日多跑了一堂？可以自己新增
• 跑步，或重訓、瑜珈、游泳、爬山、其他都可以
• 跟平常回填一樣，可以填費力程度（RPE）、睡眠、心得、紀錄連結
• 會算進「另外多跑幾堂」，不會把原本排的課頂掉，也不會讓後面的課表自動加量
• 填錯可以刪掉
————————————
✍️ 回填更安全
起因是有同學填完紀錄，卻看到進度是 0
• 如果某次回填沒有存進雲端，畫面最上方會一直提醒：「第幾週週幾的紀錄沒有存進雲端，原因…，請打開那一天再送一次」
• 今天、日曆、我的三頁都看得到這則提醒
• 那一格也不會再消失
• 被擋下的是哪一筆，我在後台也看得到
————————————
⏱️ 測驗：會給「建議起跑配速」了
有同學問，測驗到底要照配速，還是全力跑？
第 1 週的 5K／12 分鐘、檢查點的 5K／3K／1600m／3000m／12 分鐘、賽前計時
現在都會給建議起跑配速，照你現在的程度算
怎麼跑：
• 前 1 公里照建議配速，別衝
• 中段覺得還行，慢慢加快
• 最後 1 公里全力
這次的目的是測出你今天的最好成績，不是跑得舒服
中途真的撐不住，可以放慢或走幾步
跑完全程，照實填成績就好
————————————
🔜 接下來
目標合理性提醒：設定的目標時間跟剩下的週數差太多時，系統會給參考，我每個月也會看
————————————
請大家再持續測試，若有遇到任何問題或可以改進的地方
直接在這篇留言，或私訊我都可以～
4
0 comments
課表工具 Beta 第一波大更新～
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
Leaderboard (30-day)
1
+7
2
+5
3
+5
4
+2
5
+2
Powered by