5d • 📢重要公告
【社群週報 】練課表的期間，可以去爬山嗎？
哈囉大家～ 社群週報第四期來了！
這期一樣先放一個小提醒，後面再講這週的活動
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⛰️ 練課表的期間，可以去爬山嗎？
10/8 的 Premium 直播，有夥伴問了這一題
嚴謹一點來說，課表的安排有它的邏輯
會有一個理想值
但能不能合理安排，是另一件事
運動不是功課，也不是工作
是可以享受的，讓生活跟心靈更豐富
所以如果上山跑起來很舒服，又可以代替長距離
課表直接換掉沒關係
只是會有代價：
• 恢復的頻率要增加
• 訓練週期會被打亂
• 賽事目標要下修
我不會很強硬地說什麼都不要做
合理，是退一步想想自己運動的初衷
大部分還是建議取捨
賽事目標是階段性任務
山一直都在
剛好這週日 10/18 有越野小跑山
想越野一下的，資訊在下面～
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🌱 Premium「慢慢進步」這週的更新
這段是給 Premium 會員的，還不是會員的也可以看看我們在做什麼～
📺 直播回放有自己的家了
Classroom 多了新分類「慢慢進步｜Premium 直播回放」
10/8 那場（課表導航操作＋Q&A）已經放上去
每一場都附重點整理和時間戳，沒空看完就看文字
📋 課表導航這週修了幾個地方
謝謝大家在 Beta 回報的問題！
• 選幾天就排幾天，跑步日會平均攤開，不會連跑好幾天再連休好幾天
• 半馬、全馬的長跑，從你現在跑得到的距離開始，一週一週慢慢加上去
• 目標成績會亮燈號（綠／黃／紅），看看離比賽的時間夠不夠
• 同一週裡可以自己挪課，休息日也可以加一堂
• 大改版會跳更新通知，打開就知道
已經開練的課表不會被突然改掉
要不要從下週開始套用，工具會先問你
📺 Premium 直播：10/15（四）、10/18（日）、10/25（日），都是晚上 20:00
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📅 本週活動
🎙️ 10/16（五）20:00｜十月免費主題直播
「比賽報名了，接下來每週要練什麼？」
Google Meet，所有人都可以參加
當天的流程：
• 先回答大家的提問
• 再聊比賽報名之後，接下來怎麼訓練
• 最後介紹 Premium「慢慢進步」，跟大家在用的課表導航（個人化課表工具）
課表導航的免費版，預計這個月底到下個月推出
到時候大家都可以自己用
Premium 多的是，我會親自幫你看課表：
• 第一份課表，先確認你的目標合不合理
• 之後每個月看一次你的訓練狀態
🎁 直播最後，會送大家一份禮物
⛰️ 10/18（日）越野小跑山｜Breathe Club Taichung
免費參加，要先到 Luma 報名：
集合時間與地點以 Luma 為準
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📅 接下來的活動
🏃 10/24（六）06:30｜台北 Soul Chill Park Run
公館永福橋下溜滑梯
長榮馬前一天的河濱暖身跑（shakeout）
• 06:45 起，一小時完成 3／5／7 公里
• 跑完，領隊 Maggie 分享賽事補給經驗（半馬範圍）
• 沒有比賽的，也歡迎一起來～
• 遇雨取消
🎙️ 11/6（五）20:00｜十一月主題直播＋Q&A
🏃 11/8（日）06:30｜台中 Soul Chill Park Run
國立臺灣美術館 正門口
🤝 11/14（六）10:00–11:00｜品牌合作：國家地理 RUN
勤美誠品旁綠園道
🎁 會有品牌相關優惠和抽獎喔～
🏃 11/29（日）06:30｜台北 Soul Chill Park Run
大安森林公園捷運站 5 號出口
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📣 正在進行中的事
🔸 十月的 1:1 個人課表，還有名額
依你的比賽、你的時間、你的身體狀況排課表
每週以你前一週的訓練狀況滾動，再開下一週最符合你的課表
適合誰、怎麼進行，都整理在這一頁：
想聊聊的話，IG 或 Skool 私訊我都可以～
🏃 實體跑班第 3 期
歡迎插班報名、單堂體驗～
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這週就先整理到這邊
10/16 想問什麼，記得留言～ 直播見！
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0 comments
【社群週報 】練課表的期間，可以去爬山嗎？
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
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