Salutation la team. Voici le détail de la séance gainage & stabilité annoncée lundi. 15 minutes, chez toi, aucun matériel. 🧱 Séance Gainage & Stabilité (15 min) 1. Gainage ventral (planche) — 3 x 20 à 30 secondes, repos 20 secondes. Corps aligné des épaules aux talons, ventre gainé, respiration régulière. 2. Pont fessier — 3 x 12 à 15 répétitions. Allongé sur le dos, genoux pliés, monte le bassin en serrant les fessiers, redescends sans reposer complètement. 3. Oiseau-chien (bird dog) — 3 x 8 répétitions de chaque côté. À quatre pattes, tends un bras et la jambe opposée en gardant le dos plat, sans creuser le bas du dos. 4. Gainage latéral — 2 x 15 à 20 secondes de chaque côté. En appui sur l'avant-bras, corps aligné, la hanche ne tombe pas. Un mot d'ordre : la qualité avant la durée. Mieux vaut 15 secondes de planche bien gainée que 40 secondes en dos cassé. Si une position provoque une vraie douleur (pas juste une sensation de travail), tu t'arrêtes et tu en parles en commentaire — on ajuste ensemble. Vivre mieux pour rouler mieux, plus longtemps.

Je vous rappel le rendez-vous hebdomadaire ce soir à 18h30 sur 👇. https://us06web.zoom.us/j/84927099006 Venez vous entrainer avec nous ou tout simplement découvrir mes séance axés ce mois-ci sur le développement de la force🚴🏻💨💨 Venez avec un tapis, votre home-traîner et votre motivation!